Sådan kan aktivitetsregulering hjælpe mod kroniske smerter

Denne artikel er sponsoreret af Varsø

Der er mange danskere, der har kroniske smerter. Flere undersøgelser viser, at op mod 20% af befolkning har kroniske smerter. Kroniske smerter er først og fremmest en ubehagelig sensorisk oplevelse, men der ligger ofte også et tab af funktionsniveau og livskvalitet i oplevelsen. Det er derfor fuldt forståeligt, hvis du som kronisk smerteramt er på jagt efter en bedring på din smerteproblematik. Det kan dog være svært at vide, hvor du skal søge hen, og mange smerteramte oplever modstridende årsagsforklaringer og løsninger på deres smerteoplevelse.

Der er heldigvis kommet et øget fokus på smerte som et multifaktorielt problem. Det vil med andre ord sige, at der er kommet en øget forståelse for, at der er mange forskellige ting, der kan påvirke oplevelsen af smerte. Det kan være alt fra søvn, stress, aktivitetsniveau, tanker, overbevisninger til relationer og biomekanik. Det kan måske ved første tanke få en bedring til at virke umulig, men det er faktisk nærmere omvendt. Det betyder nemlig, at der er mange ting, du selv kan gøre, for at opleve en bedring. Et af disse områder er aktivitetsregulering.

Hvad er aktivitetsregulering?

Kroniske smerter kan i mange tilfælde også klassificeres som nociplastiske smerter. Dette begreb dækker over, at en del af smerteoplevelsen også kan forklares med en sensitivering af nervesystemet. Det betyder enkelt sagt, at du oplever smerte som en beskyttelsesmekanisme, der indtræffer uden at der er tilstedeværelsen af en fysisk skade. På samme måde som en røgalarm kan gå i gang uden at der er en brand til stede. Dette medfører ofte et nedsat aktivitetsniveau, hvor kroppens funktionsniveau indskrænkes mere og mere. Aktivitetsregulering handler om at finde det passende aktivitetsniveau, der passer til netop din krop og tilstand. Hvis du gør for lidt med din krop, ender du med underaktivitet, hvilket vil forværre din tilstand. Kroppen bliver nemlig ikke stærkere og mere robust af ikke at blive brugt. Omvendt hvis du gør for meget, så ender du med overaktivitet, og det vil også medføre flere smerter. Et passende aktivitetsniveau kan derimod give kroppen mulighed for at tilpasse sig og udvikle sig positivt.

Hvordan aktivitetsregulere jeg?

Dette bør tage udgangspunkt i netop din situation. Tal derfor gerne med din fysioterapeut omkring din aktivitetsplan. Det kunne eksempelvis være en hjælp til en start, hvis du begrænser de smertegivende aktiviteter. Hvis det er gang, kan du eksempelvis investere i en el-scooter, sådan så du stadigvæk kan komme rundt. Du gør dog ikke stoppe helt med at gå.

Denne artikel er sponsoreret af Varsø