Annonce
Assens

Når fitnesscentret er lukket: Sådan holder du dig i corona-form

Gitte Boesen i sit træningsstudie. Men man behøver slet ikke alle redskaberne for at træne. Se rådene nedenfor. Foto: Simon Kirkegaard
Gitte Boesen, personlig træner i Aarup, giver her tre gode råd til, hvad vi selv kan gøre for at holde os i form i corona-tider, og hvordan vi kan booste immunforsvaret.

Find alternative måder

Tag en squat, hver gang du hører ordet "corona", læg dig i en planke (hvil på tæer og albuer og spænd kroppen op red.) under statsministerens pressemeøder, hop hen over dine dørkarme i stedet for bare at gå. Lav kænguru-hoppekonkurrence med børnene - du skal jo alligevel underholde dem - og gå en masse ture. Knap så kreativt, men en skøn måde at få lys, luft og motion på.

Annonce

Træn

Dit hjem bugner af gode træningsredskaber, du behøver slet ikke et fitnesscenter. Tag et par poser af det hvedemel (du alligevel har hamstret) og træn armene. Find en god stabil køkkenstol, placer det ene pen på den og vend fronten væk fra stolen, gå i knæ med det andet ben, så har du en suveræn ben og balle-øvelse.

Har du små børn, så læg dem på ryggen og brug dem som en ekstra vægt, de vil synes, at det er fantastisk.

Annonce

Strukturer dine måltider

Sæt dine måltider i struktur og tænk på alt det, du gerne må. Mange af os spiser for mange kalorier i forhold til, hvad vi forbrænder. Derfor tager vi på. Det sker enten ved, at vi spiser for meget til måltiderne eller ved, at vi går og små-snacker i løbet af dagen. Rent praktisk anbefaler jeg, at man spiser tre gode mættende hovedmåltider, hvor halvdelen af portionen er grøntsager, tilberedt som du bedst kan lide dem. Derudover et-to mellemmåltider eventuelt bestående af frugt. Grøntsager og frugt indeholder masser af vitaminer og mineraler til at styrke immunforsvaret. Men glem ikke proteinerne (kød, linser, bønner o.s.v.) det skal til for at støtte op om muskelmassen.

Annonce
Odense

Tag kandidattesten til kommunalvalget her

Odense For abonnenter

Ny rapport: Så mange ladestandere kræver elbil-revolution i Odense

Danmark

Tirsdagens coronatal: For syvende dag i træk er der flere end 1000 nye smittede

Annonce
Annonce
Annonce
Nyborg

Regeringen vil placere nærhospital i Nyborg

Nordfyn For abonnenter

Grønt lys til kæmpe kvægfarm ved fynsk gods: Naturforening trækker klage tilbage

Sport

Stærkt Superligamandskab gæster bundproppen Middelfart onsdag - mulig debut for nyborgenser i målet

GOG For abonnenter

Finner piv-ringe: Uværdig Europa-kamp i Gudme

Odense

Konservative vil sætte tommelskruerne på arbejdsløse med lange uddannelser: De skal sendes i nyttejob efter tre måneder

Faaborg-Midtfyn For abonnenter

Ny ansættelse skaber et nyt hul: Sjette folkeskole skal have ny leder

Danmark

Tirsdagens coronatal: For syvende dag i træk er der flere end 1000 nye smittede

Debat

Debat: Hjemmepleje handler om nærhed, ikke registrering

Middelfart

Chefers telefoner blev hemmeligt aflyttet i Dan-Bunkering: - Det er en på mange måder usædvanlig sag

Danmark

Løvkvist: DF har allerede tabt kommunalvalget - spørgsmålet bliver nederlagets størrelse

Nyborg

248 dage til Tour de France: Trofæet er hjemme

Odense Håndbold For abonnenter

Formstærk Reinhardt i spidsen - Odense Håndbold i kamp mod Mulle og kompagni

Assens

Analyse: Derfor ligner Søren Steen Andersen en sikker vinder af valget i Assens Kommune

Annonce