Annonce
Livsstil

Gør fordøjelse til en fornøjelse

Vær varsom med indtag af antibiotika. Er det nødvendigt med en antibiotikakur, så husk altid at tage tilskud af højkvalitets mælkesyrebakterier i to til tre måneder derefter. Foto: Sara Galbiati

Helt tilbage på Hippokrates' tid var de opmærksomme på, at mange sygdomme havde deres udspring i tarmen.

I de senere år har forskningen inden for området taget fart, og den underbygger den ældgamle viden og erfaring. Det kan betale sig at passe godt på sin fordøjelse og holde tarmene i topform hele livet.

Vi bærer rundt på cirka to kilo bakterier og mikroorganismer i vores tarme, og kvaliteten, mængden og sammensætningen af tarmbiotaen, som denne gruppe bakterier også kaldes, kan faktisk indirekte kode for sundhed eller sygdom. Desuden huser tarmbakterierne cirka 70 procent af immunforsvarets celler. Bakterierne i tarmen har således afgørende betydning for vores modstandskraft, vægt og indre balance.

Danske forskere har kunnet konstatere, at cirka hver fjerde af os har alt for få af de sundhedsfremmende bakterier i tarmen. Det kan potentielt øge risikoen for udvikling af en række sygdomme som eksempelvis type 2-diabetes, overvægt, astma, depression og autoimmune lidelser.

Derfor kan en målrettet daglig indsats for at skabe balance i sammensætningen af bakterier i tarmen være en god sundhedsmæssig investering.

Den faktor, der har allerstørst betydning for optimeringen af en god tarmbiota, er vores levevis. Den måde, vi spiser, drikker, tænker og motionerer på, har stor indflydelse på, hvordan tarmfloraen udvikler sig.

Dine valg hver dag i forhold til mad og motion, graden af stress i dit liv og dine tanker sætter således et afgørende aftryk på de signaler, der hele tiden sendes fra din tarmbiota til kroppens væv og celler. Du kommunikerer så at sige med din krop via det, du vælger at putte i munden, og den måde, du vælger at leve på.

Bakterier i tarmen kan aktivere eller deaktivere immunresponsen, og derfor er balancen og miljøet susende vigtig for din generelle sundhed.

Tarmbiotaen er under pres fra blandt andet antibiotika, sprøjtegifte og andre miljømæssige faktorer, der via vores mad, drikkevand og levevis kan påvirke bakteriesammensætningen negativt. Raffineret og forarbejdet mad ligeledes. Disse faktorer kan reducere mængden af gavnlige bakterier og dermed give andre mindre gavnlige bakterier gode vækstbetingelser. Disse forhold stiller endnu højere krav til kvaliteten af den mad, som vi spiser, og den måde vi vælger at leve på. De gavnlige bakteriers primære arbejde består blandt andet i at beskytte os mod sygdom og overvægt.

De sundhedsfremmende tarmbakterier dannes og næres af fibre fra blandt andet grønsager og hele korn. Du vil herunder finde mine tre bedste råd til, hvordan du kan forkæle din fordøjelse og styrke din tarmbiota og sundhed hver dag:

1. Spis masser af grøntsager, gerne 500 gram om dagen. Fibre fra grønsager omdannes i tarmen til nærende fedtsyrer, der har betydning for de gavnlige tarmbakteriers effekt og mængde.

2. Spis en god og velsyrnet yoghurt (f.eks. Acido) eller kefir eller tag en kur med probiotika (mælkesyrebakterier) i god kvalitet for at stimulere en sund og god tarmflora.

3. Prioriter de mest næringsrige, økologiske råvarer, når du skal købe ind.

Annonce

Tarm Booster Smoothie

Ved at begynde (eller slutte) dagen med denne velsmagende Tarm Booster Smoothie, har du allerede givet din tarm cirka 150 gram grønt at arbejde med.

Ingredienser til to glas:

1 banan

1 avocado

1 stykke agurk

40 g frisk eller optøet spinat

1 dl mandelmælk eller Acido-tykmælk (hvis komælksprodukter tåles)

Saft af 1/2 citron

Vand til justering af konsistens

Blend samtlige ingredienser til en homogen smoothie og juster eventuelt konsistensen med vand. Server.

Du taler med din krop via det, du vælger at spise og drikke. Foto: Sara Galbiati
Foto: Sara Galbiati
Annonce
Annonce
Annonce
Annonce
Annonce
Forsiden netop nu
Læserbrev

Debat: En god idé til gavn for hele Ærø blev trukket ned i et intrigant hængedynd

Læserbrev: Midt i en tilsyneladende uendelig debat om omgangstonen i avisdebatten og føljetonen om det ikke eksisterende samarbejdsklima i kommunalbestyrelsen - kom et lyspunkt. Borgmester Ole Wej luftede sammen med turist- og erhvervsforeningen en idé i avisen om at lade emissionsfri færgetransport omfatte af landevejsprincippet hele året. En idé, som er perfekt timet i forhold til den aktuelle nationale debat om klimahandlingsplaner, kommunal udligning (ligestilling), og som vandt genhør på Christiansborg. Tak for det, Ole! Avisens tryksværte var knapt tør, før Ærø Plus lod de fem kriterier for listens beslutninger og den samarbejdsvilje, som de har stået for, sejle af øen i iveren efter at "sælge billetter" til det kommunalvalg, som ligger næsten to år ud i fremtiden. "Er den demokratiske proces sat ud af spillet?" spurgte Carl Jørgen Heide og Inga Blom Thomas her i avisen 28. januar. Ja, den demokratiske proces i Ærøs kommunalbestyrelse er sat ud af spil så længe, at kommunalbestyrelsens medlemmer åbenlyst fører valgkamp i avisen i stedet for at sætte sig rundt om et bord på rådhuset og få renset luften. Med debatindlægget blev en god idé til gavn for hele Ærø trukket ned i det intrigante hængedynd som aktuelt handlingslammer kommunalbestyrelsen. Ingen tak for det. Midt i en valgperiode, som nu, bør vælgerne kunne forvente, at de folkevalgte forvalter deres mandat til gavn for samfundet (øen/kommunen) og venter med at føre valgkamp, til det er valgår (2021). Såfremt der fordres en uddannet konfliktmægler til at få gang i kommunalbestyrelsens samarbejde, står jeg til rådighed, også gerne med at anvise en uvildig mægler. Men noget bør forandres, vælgerne fortjener en kommunalbestyrelse, der samarbejder.

Nordfyn For abonnenter

Lars og Mette har solgt deres to campingpladser på Nordfyn: - Det er sgu lidt som at sælge en baby

Annonce